【在宅勤務のデメリット解消法】６つのポイントを押さえておけば、在宅はもっと魅力的！

ワタルです。

前回、在宅勤務の「メリット・デメリット」について、実際に在宅ワーカーであるぼくの経験からまとめました。

記事の通り、実は【デメリット】も結構あるんですよね。笑

ただ、このデメリットへの効果的な対処法もあるので、今回はそれを紹介！

今回紹介する【デメリット対処法】を押さえておけば、正直「在宅勤務」は最強のワークスタイルにもなると思っています。

在宅勤務時のデメリット解消法【6選】

在宅勤務にはデメリットも。

そんなデメリットに対して【やるべきこと】は以下。

それぞれ解説していきます！

※一部は解消法というか「注意点」的な要素も含めております。

1分で良いので、日光に当たる（特に朝）

これ、めちゃくちゃ大事。

「在宅勤務」で検索してみると,,,

「在宅勤務 うつ」「在宅勤務 メンタル」

こうした検索結果もちらほら出てきます。

そしてぼく自身、在宅勤務を通して”この意味”も分かってきました。

人間は日光に当たることで、幸せホルモン【セロトニン】の分泌が促されます。これが大切で、在宅勤務だと「ずっと自宅で作業/外出は夜」みたいになって、気が付くと「休日以外は日に当たっていない状況」になり得ます。

実際ぼくも、起きて仕事 → 昼は自宅で自炊/昼寝 → 夜まで仕事

△ ルーティンになっており、出勤時代に比べて圧倒的に日光に当たる時間が減りました。

すると、仕事に大きなストレスはないはずなのに、なぜか日々「気が沈みがち」なことに気がつきました。

大きな要因は、やはり”日光に当たらなすぎたこと”だったみたいで,,,

朝や昼休憩時には少し散歩に出ることで、この「気の沈み」は大きく改善されました。

幸福度が高い北欧諸国でも、実はうつの割合が多い。
それは日照時間が短い為 → 日光を浴びる瞬間が少ないことが大きな要因らしいです。

やっぱり人間は生き物なので、そういった物理的な要素が大事なんですね。

メモ：1分でも良いから、日光に当たる時間を作る

運動習慣を取り入れる

次も健康問題。

通勤がなくなると、歩く機会もグッと減ります。その時間が、多少なりとも運動になっていたのは事実。

在宅では、PCを用いた座り仕事が基本だと思うので、身体を動かす機会は相当少なくなっているはず。

なので、在宅勤務の方は【運動習慣】もセットで取り入れましょう！

別にハードな運動じゃなくても、20分散歩とかでOK。朝散歩すれば、日光にも当たることが出来るので一石二鳥♪

通勤とは違うので、単純に朝散歩は気持ちも穏やかでおすすめです。

他には、退勤後にジムに通うのもアリ。

今は仕事が終わったらジムに通ってます。運動になるのはもちろん”人がたくさんいる場所に通うことで、自宅の閉鎖的な空間に慣れすぎない”ようになりました。

メモ：少しで良いので運動習慣を！朝散歩はメンタル効果も大きくオススメ。

室内を無音にしすぎない

これは最近気づいたこと。

家族がいる方は別として、ぼくは1人暮らし。

仕事中は、休憩中でも音楽やTVなど何も付けないので、夜まではずっと室内は無音でした。

昼休憩時にYouTubeの生配信動画を流したところ”流すまで、なんとも言えない物足りなさがあった/仕事に入り込みすぎていたこと”に気がつきました。

人が話している声や音楽など耳にすることで、全くの無音で1日過ごしている時より、気持ちが軽く♪

僕は昼休憩だけですが、ラジオや音楽を流しっぱなしで仕事しても良いと思います。

ZOOMの時は自己判断で。笑

メモ：人の声や音楽を流す時間を作る

意図的に出掛けることも大切

「在宅」なので、人との出会いや新しい体験は減ります。

それ故に世界が以前より狭まります。【井の中の蛙】状態になり得るかも？

例えば退勤後の夜に

• どこかへ行く
• 誰かと会う
• 作ったことない料理に挑戦する

こうした”新しい刺激”を取り入れるべきです。

刺激が無さすぎると、それはそれで人は無力感が強まってしまうので,,,

メモ：休日以外にも、新しい刺激を取り入れる

身だしなみをしっかり整える日を作る

家から出る必要がない。
そんな状態だったとしても、週に1日は【しっかり身だしなみを整える日】を作った方が良いです。

外見からメンタルへの影響って、少なからずあると思っていて。

自宅だし/PC作業なので、楽な格好で問題ないのは確か。髪もそのままで良いし、ヒゲ剃りもそんな頻繁じゃなくても大丈夫。

ただあまりに気持ちが緩くなると、休日もそうした感じになって → 最終的には”そういう人”になってしまう場合もあります。

周りでも、在宅後に急にだらしない雰囲気になってしまった人もいます。

いつもカジュアル → 休みの日はさらにカジュアル → ゆるいを通り越してだらしない状態

みたいな。笑

なので、たまには在宅でもお洒落しましょう！

髪も整えて、お気に入りの服を着て、ヒゲも剃る。こうした習慣を取り入れるだけで、見た目のハリ？みたいなものを維持するポイントになります。

メモ；たまにはバッチリお洒落する

勤務中に絶対お酒を飲まない

これは解消法というか、”注意点”ですね。

「酒強いし、昼休憩/退勤間際に軽く一杯なら,,,」

ちょっと待った！

勤務中の飲酒は少量でもやめましょう！これはモラル的だけでなく【健康問題】としてやめるべきです。

少しだから → 毎日 → 慣れて量が増える → 飲まないと集中出来ない

この流れで【アルコール中毒】になった若い方もいるそうです。

だから、例え強くても勤務中に”一滴”も飲むのはやめましょう。退勤後は好きに飲んで問題ないですが。

メモ：酔わなくてもバレなくても、勤務中は一滴も飲酒しない！

まとめ：”解消法”を取り入れれば、在宅勤務は本当にオススメ

どれも、難しいことはありません。

ちょっとした行動を取り入れるだけ！

在宅勤務には莫大なメリットがありますが、今回の【デメリット解消法】も行うことで、さらに在宅勤務を快適に出来ます。

「これは試したことがないかも？」という点があった人は、ぜひ取り入れてみて下さい♪