しじみです。
バイト・就活・転職,,,,
そんな場面で避けては通れないのが【面接】
僕自身「繊細メンタル」なので、毎回死ぬほど緊張してました。笑
が、少しづつ対処出来るようにもなってきております。
同じように「面接だと本当に緊張してしまう,,,」という人の為にも、僕が実際試して効果があった【緊張対策】をまとめてみました！
この記事を読むと,,,
- 色んな緊張対策が分かる
- 対策方法を知っていることで余裕ができる
- 緊張への対処の根本的なポイントを知れる
【18種類】から分かる！あなたはどのタイプ？？グットポイント診断で、自分の「強み」を見つけてみる
【体験談】面接時に実際効果のあった緊張対策【9つ】
面接時に、実際自分で試してみて効果があった緊張対策を【9つ】まとめました！
キーワードは以下！
- 温かい飲み物
- 香り
- 深呼吸
- メントールタブレット
- 唇ストレッチ
- 面接後のご褒美
- 終わった後にすぐ分析
- 事前準備
- 面接前後で立場は変わる
それぞれ、説明していきます♪
温かい飲み物を飲む
まずはこちら。【温かい飲み物】を飲むこと。
身体が暖まると、自然にほぐれてリラックス出来ます。
水筒とかに温かい飲み物を用意しておいて、じっくり・少しづつ飲むと大分ホッとしますよ。
※リラックス効果を意識しすぎて、飲み慣れてないモノを急に面接前に飲むのは注意を。（ハーブティーとか,,,）あと暑い時は無理して飲む必要はありません。そうした時は【冷たい飲み物】が良いかも。どちらせよ、水分を少し取ると落ち着きます。お手洗いは済ましておきましょう。
好きな香りを嗅ぐ
香りが精神的な部分にもたらす効果は、侮れません。
好きな香り・良い香りは気持ちをリラックスさせてくれます。
方法は色々ありますが、手首・または物に普段の香水を振りかけておいて、面接直前に軽く鼻に近づけて嗅ぐだけも効果があります。最近ではマスクしてるかもですが,,,笑
ZOOM面接とかなら、部屋でアロマとかお香とか炊くのもアリですね。
※あくまで軽く嗅げれば良いです。全身に香水を振りまとうのは、あまり得策ではないかも。特に男性。
深呼吸する
はい。ベターなやつですが、やっぱり効果はあります。
鼻から7秒くらい吸って、5秒くらいそのまま、そして7秒かけて吐き出しましょう。
ポイントは吐き出すところです。
ここをゆっくりやると、より落ち着く気がします。
メントールタブレットを噛む
ミントとかメントール系のタブレット（フリスク・ミンティア）などを噛むのもオススメ。
涼しい空気が鼻を抜けることで、爽快感でスッキリ出来ます。
慣れているなら、面接中も奥歯辺りに置いておくのも良いと思います。
※ガムは処理がめんどい＋直前に噛めないので、個人的にはオススメしません。あとメントール強めのタブレットを噛んですぐにマスクをすると、マスクから漏れた息が目に染みることがあるので注意を。
唇ストレッチ
これはオススメですよ！唇のストレッチをします。
唇を閉じた状態で、フーと息を吹き出して「ぶるるるるる,,,,」と唇と震わせます。
これは歌う時に効果的な方法として僕は知りましたが、口まわりがほぐれて滑舌が良くなる・発声が楽になります。
緊張とは微妙に違うかもですが、話しやすくなるので、おのずと緊張もほぐれやすくなります。
※家を出る時、会場ではトイレ辺りでやっておくと良いです。周りに人がたくさんいる状態で「ぶるるるる,,,,,」とかやってると怪しいので。笑 ちなみに僕はもう無音で出来るのでマスクがあればどこでもいけます。
面接後のご褒美をイメージ
面接後に何かご褒美を用意しておくこと、楽しい気持ちになれます。
「これが終わったら、気になってたあの店をオムライスを食べよう！あれを買おう！」みたいな。
面接後は【究極的に解放された気分】になるので、その状態でのご褒美は至高ですよ〜♪
自然と表情も柔らかくなるかも♪
終わった後に、すぐ分析すると決めておく
面接後は、その面接を分析すると決めておきます。
「何が良かったか？何を聞かれたか？どう答えるべきだったか？」
そう決めておくと、良い意味で面接中も客観的な視点（こちらも相手を面接しているような感覚）でいれる部分があります。
客観視しすぎるのも良くないですが、ある程度ドライな冷静な姿勢は大事。
シンプルに準備しておく
単純に、しっかり準備しておけば【準備していたこと】を面接で話すだけなので、冷静に聞かれたことに対応出来るようになりやすいです。
とも書きましたが、ここはそんなに気にしなくてOK。
もちろんしっかり準備するに越したことは無いです。
でも、なかなか【準備】も難しいですから。僕もちゃんと準備出来ていたことは少ないかも,,,笑
※準備を頑張りすぎて【終わりのない準備】に感じる可能性があります。結果「ヤバい,,,全然準備してない,,,！！」とか焦ったり,,,だから、ここはあくまでおまけ程度の感覚でOK。
面接後の立場は、逆と認識する
面接中は、その面接官と自分に圧倒的な立場の差があるように感じますが、あくまで【面接中】だけです。
終わった瞬間に、関係性は逆転します。
向こうのサービスの利用者になる訳なので。「だから、偉そうにして良い」って話では無いですが,,,笑
あまり萎縮しすぎないように、こうした考えも必要だと思います。
【HSP】人見知り克服に「営業職へのチャレンジ」はアリなのか？
【18種類】から分かる！あなたはどのタイプ？？グットポイント診断で、自分の「強み」を見つけてみる
まとめ：基本的には【物理的な対処法】がオススメ！
個人的に緊張対策で大事なポイント。それは【物理的】に対処するということです。
簡単にいうと【メンタル面】ってそんな簡単にコントロール出来ないからです。ついつい「よし！緊張するな,,,落ち着け,,,」とか考えがちですが、基本的に、自力で思考を切り替えるのは無理だと思ってます。
だから、身体をほぐす・何かを飲む・香りを嗅ぐ,,,とか身体に直接行うことで、勝手に精神面も安定させる方に持っていきます。
なので「なんでこんなに緊張してしまうんだ,,,」と自分を責めないで下さい。みんな緊張しますから。
で、もし緊張したら物理的に色々順番に試してみればOK！
気軽にいきましょう♪
一応メンタル的なテクニックも。「緊張するな自分！」では状況は変わりません。頭が状況と真逆のことを考えてるからです。
でも「興奮してきた！」と考えると割と近い感情なので、頭が錯覚するという方法もあります。この方法はけっこうオススメ。
「緊張する,,,ドキドキする,,,」→「ドキドキする,,,めっちゃ興奮してきた,,,早く話させてくれ！！」みたいに錯覚させちゃいましょう。笑
今回紹介した【色んな方法】を頭に入れておくだけでも、心の余裕に繋がったりもします。
働くことにおいて、面接は付き物ですが【物理的】に緊張には対応しつつ、気軽に面接に望みましょう♪
【HSP】繊細さんに、ベンチャー企業は向いてません！理由は【4つ】あります
【営業マンは辛い】HSPの僕が辞めたいと思った瞬間を振り返る。
【18種類】から分かる！あなたはどのタイプ？？グットポイント診断で、自分の「強み」を見つけてみる
小さなステップから未来は変わる。
「いつか」転職したい。そう、考えたことはありませんか？
考えても「 8割の人は行動に移さない 」 と言われてます。
逆に言えば、少しでも行動するだけで「 8割の人を差をつけられる 」ということ！
転職に関して、色々求人を眺めてみるだけでも効果があります。
- 自分の市場価値の再確認
- 思わぬ求人の発見
- 選択肢を知ることでの精神的余裕
掲載量が多いので、とりあえず リクナビNEXT などの大手サイトがオススメ。
週に1度、サクッと見るだけでもOK。
まずは「行動」して、8割の人との差をつけちゃいましょう！
